Halve Fond
De 800m en 1500m zijn de meest veeleisende afstanden in de atletiek. Zowel je snelheid, explosiviteit, uithouding alsook je maximale krachtproductie spelen mee in je prestatie. Wie deze mix goed beheerst, heeft alles in huis om te presteren.
Wat maakt een goede 800m of 1500m loper?
De 800m en 1500m vragen om een unieke combinatie van eigenschappen. Je hebt de explosiviteit van een sprinter nodig, maar ook het uithoudingsvermogen van een duurloper. Die explosiviteit alsook je maximale krachtproductie verbeter je met krachttraining.
Drie pijlers liggen aan de basis van een goed krachtprogramma:
Of je nu je eerste 800m wil lopen of je persoonlijk record op de 1500m wil aanscherpen, de principes zijn dezelfde.
Kies hoe jij wil trainen
Wil je graag op jezelf trainen?
Ontdek mijn Strength Training Plans voor atleten die onafhankelijk en zelfstandig willen trainen.
Halve fond 24 weken
24 weken krachttraining – periodisatieplanning – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
5K en 10K 24 weken
24 weken krachttraining – periodisatieplanning – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
1-op-1
Liever individuele begeleiding?
Liever een coach die jouw schema op maat uitwerkt, rekening houdt met jouw leven en jouw persoonlijke sportieve doelen?
Met individuele begeleiding volg je een programma dat écht voor jou gemaakt is, en heb je altijd iemand om op terug te vallen.
ZELFSTUDIE
Of toch liever zelf studeren?
Ben je iemand die graag begrijpt waarom iets werkt? Via mijn artikels, e-books en online cursussen leer je de principes van krachttraining kennen. Voor iedereen toegankelijk, altijd beschikbaar.
Don’t take my word for it, take theirs
In mijn 10 jaar ervaring heb ik als sportkinesitherapeut en Strength Performance Coach al 200+ atleten mogen ondersteunen en begeleiden naar hun sportieve droom. De combinatie tussen krachttraining en blessurepreventie in een trainingsschema kunnen het verschil maken. Ik ben zo dankbaar dat ik mee dit verschil kan maken voor deze atleten.
Op mijn laatste wedstrijd heb ik dankzij de begeleiding van Hanne een groot verschil gemerkt en heb ik eindelijk een wedstrijd uitgelopen zonder last! Ik voel me veel sterker in wedstrijd en conditioneel ben ik erop vooruit gegaan.
Thomas Maenhout, trailrunner
Alle oefeningen worden heel duidelijk uitgelegd met bijkomende instructievideo’s waardoor je perfect weet hoe je de oefening op een correcte manier moet uitvoeren. Daarnaast waren de krachtoefeningen ook echt doenbaar voor beginners. Ik deed zelf veel te weinig krachtoefeningen, maar dit krachtprogramma was perfect doenbaar voor mij.
Anoniem
“Ik ben nu 2 maand bezig met het krachtprogramma en merk al een verschil! De impact van krachttraining in het trainingsschema heb ik echt onderschat. Merci voor al je expertise!
Marlies De Nul, triatleet
Dit is mijn eerste krachttrainingsprogramma dat ik gebruik. Het is heel praktisch dat het via TrainingPeaks wordt geïmplementeerd. Uitleg is duidelijk met ook filmpjes op de app (TP). Ik merk wel een verbetering van mijn kracht. Ik ben niet geblesseerd geraakt terwijl ik het krachtprogramna gebruik. Ik denk dat het programma mij zeker helpt. Hat is best pittig, zeker als ik dit programma gebruik als ondersteuning van mijn loop, fiets en zwemtraining.
Willem Pelletier, runner
Pak je blessure aan met krachttraining
Als je op dit moment ergens last hebt, of je hebt een blessure die vaak terugkomt, dan raad ik je aan om deze eerst aan te pakken met een gericht krachtprogramma. Elk ‘kracht-bij-klacht’ krachtprogramma bestaat uit een gefaseerde aanpak waarbij je planmatig opbouwt richting blessurevrij lopen. Gebaseerd op mijn 10 jaar ervaring als sportkinesitherapeut in de praktijk.
Scheenbeenklachten
10 weken krachttraining bij blessure – gefaseerd – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
Lopersknie
10 weken krachttraining bij blessure – gefaseerd – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
Bilspier zwakte
10 weken krachttraining bij blessure – gefaseerd – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
Op zoek naar iets anders?
Mijn missie is om sporters de nodige tools en kennis aan te reiken zodat ze zelfstandig aan de slag kunnen én antwoorden vinden op hun vragen. Daarom bied ik deze gratis info aan.
Podcast RUNBUD
Jouw loopmaatje voor elke dag. Ik laat je nooit in de steek, motiveer je bij elke training, en inspireer je met topics over krachttraining, blessurepreventie en looptips.
Sportrapporten
Zoek gelijkenissen en inspiratie uit mijn looprapporten om je eigen blessures beter aan te pakken of je trainingen beter te organiseren.
TRAILMAIL
Ontvang – helemaal gratis en voor niets – mijn nieuwsbrief waarbij je elke keer een trainingstip, wetenschappelijk inzicht en luistertip ontvangt.
Starten met de basis
Niet zeker waar je moet beginnen? Deze programma’s zijn het meest gekozen door lopers die werken aan hun basis (van eerste trailrun tot ultramarathon).
Halve fond beginner 8 weken
8 weken krachttraining – periodisatieplanning – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
Runner’s Core Routine
16 weken core training – periodisatieplanning – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
Pre-run activatie routine
16 weken activatie voor het lopen – periodisatieplanning – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
Klaar om te starten?
Of je nu kiest voor een kant-en-klaar schema, persoonlijke coaching of eerst wat meer wil leren: ik help je graag op weg. Zet vandaag de eerste stap.