Coaching
Met individuele coaching krijg je een krachtprogramma op maat, afgestemd op jouw sport, jouw lichaam en jouw doelen. Zodat je sterker wordt op de manier die voor jou werkt.
INDIVIDUELE BEGELEIDING
Krachttraining als missing link in jouw trainingsschema.
Een kant-en-klaar trainingsschema werkt voor veel sporters, maar soms is je situatie net iets specifieker en heb je nood aan een meer geïndividualiseerde aanpak. Je hebt een oude blessure die steeds terugkomt. Je traint al jaren maar merkt geen progressie. Je wil eindelijk begrijpen waarom je steeds dezelfde pijn krijgt, en er structureel iets aan doen.
Dat is waar individuele coaching het verschil maakt.
Samen kijken we naar jouw volledige plaatje: je blessurevoorgeschiedenis, je klachten, je trainingsbelasting, je weekplanning en je doelen. Op basis daarvan bouw ik een programma dat specifiek voor jou is, en pas ik het aan naarmate je vooruitgaat.
Wat kan ik voor jou doen?
Waarvoor kan je bij mij terecht?
Krachtprogramma op maat
Voor lopers, trailrunners, wielrenners en triatleten die sterker willen worden, beter willen presteren of een blessure willen voorkomen.
Inhoud:
Ik stel een gepersonaliseerd krachtprogramma op dat aansluit bij jouw sport en jouw huidige niveau, progressief opgebouwd, met duidelijke video’s bij elke oefening.
Voor wie:
Trailrunners, marathonlopers, halve fond lopers, recreatieve lopers, wielrenners en gravelrijders, triatleten, sporters die terug opbouwen na een blessure
Wat je krijgt:
Intakegesprek om jouw situatie en doelen in kaart te brengen, gepersonaliseerd krachtprogramma met progressieve opbouw, duidelijke uitleg en video’s bij elke oefening, opvolging en aanpassing van het krachtprogramma op basis van jouw feedback.
Loopschema op maat
Speciaal voor trailrunners die beter willen presteren en recreatieve lopers die pijnvrij willen lopen. Of je nu voor het eerst structureel wil beginnen lopen, terugkeert na een blessure of gewoon krachtiger wil lopen op de trails, ik maak een loopschema dat past bij jouw situatie en jouw tempo.
Inhoud:
Ik stel, in combinatie met een krachtprogramma, een loopschema op dat aansluit bij jouw loopdoelen, jouw huidige niveau, met duidelijke trainingsinstructies.
Voor wie:
Trailrunners die structuur willen in hun trainingsweek en hun risico op blessures willen beperken, recreatieve lopers die pijnvrij willen lopen, lopers die terugkeren na een blessure en niet weten hoe ze moeten hervatten.
Wat je krijgt:
Intake gesprek om jouw voorgeschiedenis, doelen en eventuele klachten te bespreken, gepersonaliseerd loopschema op wekelijkse basis, combinatie met krachttraining, opvolging en bijsturing op basis van hoe je je voelt.
Hoe werkt het?
01
Gratis kennismakingsgesprek
We plannen een online kennismakingsgesprek van ongeveer 30 minuten. Ik luister naar jouw vraag en doelen om jouw situatie volledig te begrijpen. Stel gerust al jouw vragen tijdens dit gesprek. Ik geef je kennis van de opstart en de tarieven.
02
Online vragenlijst
Als je na het vrijblijvend kennismakingsgesprek beslist om samen te werken, ontvang je per mail een vragenlijst met vragen over je sportachtergrond, huidige trainingsbelasting, sportieve doelen, eventuele klachten, enzovoort. Zo heb ik een goed globaal beeld.
03
Opmaak atletendossier
Op basis van de ingevulde vragenlijst, ga ik aan de slag om jouw atletendossier aan te maken. Dit houdt in: een atletenfiche, een wedstrijdplan, een blessurekaart, een periodisatieplan, en de bijhorende kracht- en/of loopschema’s.
04
Toegang tot je schema’s via app
Je krijgt toegang tot de app TrainingPeaks waarin je al jouw trainingen kan terugvinden. Eenvoudig te bekijken op je smartphone.
05
Feedback en opvolging
Een programma op maat is niet statisch. Via wekelijkse check-ins pas ik jouw schema aan op basis van jouw vooruitgang, feedback en eventuele nieuwe klachten. Zo blijft het programma altijd afgestemd op waar jij op dat moment staat.
Voor wie is het NIET?
Eerlijkheid is belangrijk. Individuele coaching is niet voor iedereen de beste keuze. Dit aanbod is waarschijnlijk niet wat je zoekt als…
Don’t take my word for it, take theirs
In mijn 10 jaar ervaring heb ik als sportkinesitherapeut en Strength Performance Coach al 200+ atleten mogen ondersteunen en begeleiden naar hun sportieve droom. De combinatie tussen krachttraining en blessurepreventie in een trainingsschema kunnen het verschil maken. Ik ben zo dankbaar dat ik mee dit verschil kan maken voor deze atleten.
OVER DE COACH
De drijvende kracht achter jouw schema
Hanne is sportkinesitherapeut en Strength Performance Coach met een achtergrond als topsporter 800m. Zeven stressfracturen en twee operaties later wist ze maar al te goed wat blessures met een loper doen, en stortte ze zich in de wetenschap achter krachttraining. Ze studeerde af als Master in de Revalidatiewetenschappen aan de KU Leuven en begeleidde nadien meer dan 100 topsporters binnen de atletiek, wielrennen en triatlon. Vandaag zet ze die kennis in voor duursporters die sterker en pijnvrij willen bewegen — van recreatieve loper tot trailrunner. Haar missie: krachttraining toegankelijk maken voor elke duursporter.
Op zoek naar iets anders?
Mijn missie is om sporters de nodige tools en kennis aan te reiken zodat ze zelfstandig aan de slag kunnen én antwoorden vinden op hun vragen. Daarom bied ik deze gratis info aan.
Podcast
Jouw loopmaatje voor elke dag. Ik laat je nooit in de steek, motiveer je bij elke training, en inspireer je met topics over krachttraining, blessurepreventie en looptips.
Blog
Hier deel ik kennis, ervaringen en inspiratie rondom krachttraining, blessurepreventie, trainingsinzichten en outdoor avonturen. Veel leesplezier!
TRAILMAIL
Ontvang – helemaal gratis en voor niets – mijn nieuwsbrief voor (trail)runners waarbij je elke keer een trainingstip, wetenschappelijk inzicht en luistertip ontvangt.
Toch liever zelf aan de slag?
Wil je liever zelf aan de slag gaan met mijn kant-en-klare krachtprogramma’s? Hieronder kan je mijn krachtprogramma’s terugvinden.
5000m en 10.000m beginner 8 weken
8 weken krachttraining – periodisatieplanning – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
Trailrunning advanced 16 weken
16 weken krachttraining – periodisatieplanning – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
(Halve) marathon advanced 12 weken
12 weken krachttraining – periodisatieplanning – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
Klaar om te starten?
Een intakegesprek is vrijblijvend en duurt ongeveer 30 minuten. Je gaat geen verbintenis aan, maar je gaat wel met concrete inzichten naar huis. Zet vandaag de eerste stap.