Blessures
Een blessure is een signaal van je lichaam, maar tegelijkertijd ook een kans. Je kan de gedwongen rustperiode gebruiken om zwakke schakels te versterken en sterker terug te keren dan voor de blessure. Mijn Kracht bij Klacht programma’s zijn speciaal ontwikkeld voor lopers, wielrenners en triatleten die vaak geblesseerd zijn of blessures willen voorkomen.
Waarom krachttraining bij een blessure?
De grootste fout die sporters maken bij een blessure, is volledig stoppen en wachten tot het over is. De tweede grootste fout? Te snel te veel doen en hervallen. De middenweg is gerichte krachttraining: oefeningen die de geblesseerde regio ontlasten, de omliggende spieren versterken en het lichaam in beweging houden zonder de schade te verergeren.
Onderzoek toont keer op keer aan dat gerichte krachttraining leidt tot:
Mijn Kracht bij Klacht programma’s zijn geen vervanging voor medische begeleiding. Ze zijn een aanvulling op jouw huidige trainingsschema en geven je een gestructureerde manier om blessures te voorkomen. Consulteer een sportkinesitherapeut of sportarts bij een aanslepende blessure.
Kies hoe jij wil trainen
Pak je blessure aan met krachttraining
Als je op dit moment ergens last hebt, of je hebt een blessure die vaak terugkomt, dan raad ik je aan om deze eerst aan te pakken met een gericht krachtprogramma. Elk ‘kracht-bij-klacht’ krachtprogramma bestaat uit een gefaseerde aanpak waarbij je planmatig opbouwt richting blessurevrij lopen. Gebaseerd op mijn 10 jaar ervaring als sportkinesitherapeut in de praktijk.
Bilspier zwakte
10 weken krachttraining bij blessure – gefaseerd – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
Lopersknie
10 weken krachttraining bij blessure – gefaseerd – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
Scheenbeenklachten
10 weken krachttraining bij blessure – gefaseerd – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
Hamstringklachten
10 weken krachttraining bij blessure – gefaseerd – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
Achillespeesklachten
10 weken krachttraining bij blessure – gefaseerd – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
Rugklachten
10 weken krachttraining bij blessure – gefaseerd – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
SPORTKINESITHERAPie
Liever opstarten met sportrevalidatie?
Elke blessure is anders. Met enkele sessies sportkinesitherapie krijg je een revalidatieprogramma dat afgestemd is op jouw specifieke klacht, jouw sportachtergrond en jouw doelen. Zo keer je niet alleen terug, maar keer je beter terug.
ZELFSTUDIE
Of toch liever zelf studeren?
Ben je iemand die graag begrijpt waarom iets werkt? Via mijn artikels, e-books en online cursussen leer je de principes van krachttraining kennen. Voor iedereen toegankelijk, altijd beschikbaar.
Don’t take my word for it, take theirs
In mijn 10 jaar ervaring heb ik als sportkinesitherapeut en Strength Performance Coach al 200+ atleten mogen ondersteunen en begeleiden naar hun sportieve droom. De combinatie tussen krachttraining en blessurepreventie in een trainingsschema kunnen het verschil maken. Ik ben zo dankbaar dat ik mee dit verschil kan maken voor deze atleten.
Op mijn laatste wedstrijd heb ik dankzij de begeleiding van Hanne een groot verschil gemerkt en heb ik eindelijk een wedstrijd uitgelopen zonder last! Ik voel me veel sterker in wedstrijd en conditioneel ben ik erop vooruit gegaan.
Thomas Maenhout, trailrunner
Alle oefeningen worden heel duidelijk uitgelegd met bijkomende instructievideo’s waardoor je perfect weet hoe je de oefening op een correcte manier moet uitvoeren. Daarnaast waren de krachtoefeningen ook echt doenbaar voor beginners. Ik deed zelf veel te weinig krachtoefeningen, maar dit krachtprogramma was perfect doenbaar voor mij.
Anoniem
“Ik ben nu 2 maand bezig met het krachtprogramma en merk al een verschil! De impact van krachttraining in het trainingsschema heb ik echt onderschat. Merci voor al je expertise!
Marlies De Nul, triatleet
Dit is mijn eerste krachttrainingsprogramma dat ik gebruik. Het is heel praktisch dat het via TrainingPeaks wordt geïmplementeerd. Uitleg is duidelijk met ook filmpjes op de app (TP). Ik merk wel een verbetering van mijn kracht. Ik ben niet geblesseerd geraakt terwijl ik het krachtprogramna gebruik. Ik denk dat het programma mij zeker helpt. Hat is best pittig, zeker als ik dit programma gebruik als ondersteuning van mijn loop, fiets en zwemtraining.
Willem Pelletier, runner
Op zoek naar iets anders?
Mijn missie is om sporters de nodige tools en kennis aan te reiken zodat ze zelfstandig aan de slag kunnen én antwoorden vinden op hun vragen. Daarom bied ik deze gratis info aan.
Podcast RUNBUD
Jouw loopmaatje voor elke dag. Ik laat je nooit in de steek, motiveer je bij elke training, en inspireer je met topics over krachttraining, blessurepreventie en looptips.
Sportrapporten
Zoek gelijkenissen en inspiratie uit mijn looprapporten om je eigen blessures beter aan te pakken of je trainingen beter te organiseren.
TRAILMAIL
Ontvang – helemaal gratis en voor niets – mijn nieuwsbrief waarbij je elke keer een trainingstip, wetenschappelijk inzicht en luistertip ontvangt.
Klaar voor de volgende stap?
Gebruik de tijd die je nodig hebt om sterker te worden. Heb je je blessure volledig onder controle en ben je klaar voor de volgende stap? Kies hieronder het krachtprogramma dat bij jouw sport past.
5000m en 10.000m beginner 8 weken
8 weken krachttraining – periodisatieplanning – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
Trailrunning advanced 16 weken
16 weken krachttraining – periodisatieplanning – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
(Halve) marathon advanced 12 weken
12 weken krachttraining – periodisatieplanning – toegang tot app TrainingPeaks – duidelijke video’s – kies zelf je startdatum
Klaar om te starten?
Of je nu kiest voor een kant-en-klaar schema, persoonlijke coaching of eerst wat meer wil leren: ik help je graag op weg. Zet vandaag de eerste stap.