Veel lopers kijken naar anderen en denken: “Die loopt mooi.” Maar wanneer keek je eens écht naar je eigen looptechniek? Eén van de belangrijkste, maar meest onderschatte, onderdelen is je cadans of pasfrequentie: het aantal passen dat je per minuut zet.
Waarom is cadans zo belangrijk?
Een te lage cadans (minder dan 165–170 stappen per minuut) vergroot de impact op je lichaam. Je voet landt verder voor je lichaamszwaartepunt, je remt af bij elke pas en je belast je knieën, heupen en onderbenen meer dan nodig.
Een iets hogere cadans (meestal rond +5% boven je huidige pasfrequentie) zorgt ervoor dat:
- je je voet korter landt en meer onder je lichaamszwaartepunt, waardoor je je loopbeweging minder afremt.
- je je impact verminderd, waardoor je je gewrichten minder belast.
- je minder doorzakt tijdens de steunfase, waardoor je lichaam beter gestabiliseerd wordt tijdens het lopen.
Het is geen trucje om sneller te lopen, maar een manier om efficiënter en blessurevrij te lopen.
Hoe verbeter je je cadans?
- Tel je passen gedurende 1 minuut tijdens een rustige duurloop.
- Verhoog je cadans met maximaal 5% (nooit ineens naar 10% of 15% gaan).
- Gebruik een Spotify BPM-afspeellijst om je ritme aan te houden.
- Oefen korte stukjes (200–400 m) en herhaal dit regelmatig tijdens je duurloop.
Voor wie is cadans extra belangrijk?
- Lopers met lopersknie
- Lopers met scheenbeenklachten
- Lopers met bekkeninstabiliteit
- Lopers die “hard neerkomen op de grond” of “overstriden”
Cadans is een kleine aanpassing met een groot effect. Het is de basis van een efficiëntere loopstijl, en iedereen kan het leren.
Meer tips om je looptechniek te verbeteren?
In mijn e-book: looptechniek leer ik je nog meer veelvoorkomende looptechniekfouten en hoe jij deze eenvoudig kan toepassen in je eigen trainingen. Zo vermijd je blessures en kan je veel meer genieten van het lopen.
Download mijn e-book: looptechniek.
Ik wens je ontzettend veel loopplezier!
Liefs,
Hanne