Het overkomt ons allemaal wel eens. We hebben geen zin om te gaan lopen na een lange werkdag, of we vinden geen motivatie om de loopschoenen aan te trekken. Je weet dat het je goed zou doen en dat je achteraf blij zou zijn, maar toch komen we onze deur niet uit in loopkledij. Wat kunnen we doen om toch die ene drempel te overwinnen?
Op Instagram stelde ik onlangs de vraag ‘wat houdt jou tegen om te gaan lopen?’ en ik was verrast door de vele antwoorden. Er zijn toch heel wat sporters die moeite ervaren met het opstarten van het lopen.
Veel voorkomende antwoorden:
- “Ik heb geen tijd.”
- “Ik heb geen intrinsieke motivatie om te gaan lopen.”
- “Na een lange werkdag heb ik vaak geen zin meer.”
- “Ik weet niet goed wat ik precies moet doen van training.
Laat me even zeggen: je bent niet alleen. Iedereen ervaart wel eens motivatiedips, ook ik ervaarde het voorbije winter. Waar ik aan het begin van het nieuwe seizoen, wat meestal in oktober of november valt, mijn nieuwe doelen voor het komende seizoen opstel, ging dat voorbije winter moeilijk omdat ik niet kon inschatten hoe mijn knieherstel verder zou evolueren. Ik merkte dat ik geen zin meer had om nog naar buiten te gaan en om mijn looptrainingen af te werken. Ik kreeg mezelf niet meer opgeladen. Een grote factor hierbij is dat ik geen doel had waar ik naartoe kon werken. Om toch te blijven sporten en op een andere manier aan mijn conditie te blijven werken, besloot ik om een fietsdoel op te stellen zodat ik toch naar buiten blijf gaan en niet alles zomaar laat verwateren. Het fietsen ging pijnvrij, dus dan daar maar even op focussen.
- De eerste quick fix is dus het opstellen van een doel. Dat hoeft niet altijd een wedstrijd zijn, maar bepaal voor jezelf tegen wanneer je welke afstand wil kunnen lopen. Of een doel kan ook bijvoorbeeld zijn dat je 2 keer per week consistent 30 minuten wil lopen, of dat je je duurlooptempo wil verbeteren. Wat het doel ook is, baken het duidelijk af en noteer het voor jezelf op een plek waar je regelmatig terug naartoe kijkt.
Maar ook als ik mij een doel heb gesteld, merk ik dat de zin om te gaan sporten toch soms verminderd. Ik ervaar het voornamelijk als ik mezelf een grote werkdruk opleg en een lange to-do lijst heb. Dan heb ik de slechte gewoonte om eerst mijn to-do lijst volledig te willen afwerken, want nadien denk ik dat ik pas rust ga ervaren en zin heb om te trainen. Maar een volledig lege to-do lijst is iets waar we te vaak naar streven, en helaas is een to-do lijstje een never ending story. Er zullen altijd zaken blijven bijkomen.
- De tweede quick fix is het afbakenen van je tijd om te gaan sporten. Zonder een plan zal je altijd je trainingen uitstellen totdat je zelf voelt dat je er zin voor hebt. Wacht niet op dat moment, dat zal er niet zomaar komen. Plan zondagavond in op welke momenten je wil gaan sporten en bekijk je agenda de avond voordien. Weet wanneer je een sportmoment hebt gepland en hou je daar aan. Plan op dat moment niets anders.
Een andere reden waarom ik niet aan mijn looptrainingen kom, is als ik laat op de avond nog moet gaan lopen. Dan kom ik vaak moe terug van een werkdag en heb ik niet meer de zin om nog te sporten, en al zeker niet als ik geen duidelijk trainingsschema heb. Ik heb voor mezelf enkele motivatieboosters die me kunnen helpen om alsnog te gaan sporten op zulke dagen. Zo spreek ik af met een vriendin om samen te gaan lopen, neem ik me tijdens het lopen de tijd om te luisteren naar een nieuwe podcastaflevering, of hou ik een business meeting met mezelf. Het is tijdens het lopen dat ik de beste ideetjes krijg, dus dan zie ik het lopen eerder als een brainstorm moment (al lopend) in plaats van een looptraining. Het is maar de naam dat je eraan geeft…
- De derde quick fix is om het lopen te koppelen aan iets aangenaam. Je kent de uitspraak wel… Spreek met iemand af dat je al langere tijd niet meer gezien hebt en hou een loopdate, plan een brainstorm moment in met jezelf, of beluister een podcastaflevering waar je naar uitkijkt. Het is vooral de eerste stap, en die eerste stap koppel je dan best aan iets anders dan het lopen zelf. De tijd zal voorbije vliegen.
Motivatieboosters:
- Strava
- Loop met iemand dat je al langere tijd niet meer gezien hebt
- Loop naar een vriend of vriendin in plaats van met de auto te gaan
- Beluister een podcastaflevering waar je al lange tijd naar uitkijkt. Hier kan je mijn podcastafleveringen terugvinden.
Time-savers:
- Ga al lopend naar je werk en terug, indien dat mogelijk is.
- Koppel je krachttraining aan je looptraining (10 minuten ervoor). Dat kan eenvoudig met deze PRE-RUN ACTIVATIE ROUTINES.
- Leg je loopkledij en loopschoenen de avond voordien klaar. Visualiseer wanneer je gaat lopen en denk er regelmatig aan zodat je je hierop voorbereid.
LEESTIP
Als je daar ook moeite mee hebt en daar een gezondere kijk op wil hebben, kan ik je aanraden om het boek 4000 weken van Oliver Burkeman te lezen. Dat was voor mij zo een eye-opener, om te beseffen dat het wachten op een lege to-do lijst een zonde van je tijd is.
Koop hier het boek 4000 WEKEN van Oliver Burkeman.
Ik hoop je enkele praktische en bruikbare tips te hebben gegeven zodat je volgende keer toch naar buiten gaat. Denk eraan, elke stap is een goeie stap, hoe klein die ook is.
Ik wens je een fijne trainingsweek!
Liefs,
Hanne