De start van een nieuw loopjaar: geen vuurpijlen meer
Het begin van een nieuw jaar doet iets met ons.
Er hangt iets in de lucht. Nieuwe energie. Nieuwe motivatie. Nieuwe plannen. Het gevoel dat dit het jaar wordt waarin al je sportieve doelen bereikt worden.
En toch… elk jaar opnieuw zie ik hetzelfde gebeuren. Bij anderen, maar ook bij mezelf.
We starten vol goesting. Vol motivatie. Soms zelfs een beetje té vol. En enkele weken later is die energie weg, sluipt de twijfel binnen, of steekt een blessure de kop op. Niet omdat we niet gemotiveerd zijn. Maar omdat we verkeerd starten.
In mijn nieuwste podcastaflevering heb ik het over de drie types lopers aan het begin van het jaar. En hoe belangrijk het is om te weten welk type jij bent.
De drie types lopers in januari
Ik zie ze elk jaar terugkomen in de praktijk:
De vuurpijl.
De loper die er meteen invliegt. Er worden meteen nieuwe loopschoenen aangekocht, of zelfs meteen twee paar. Je kan maar niet voorbereid genoeg zijn. Ook de nieuwste horloge wordt aangeschaft, want alweer: je kan maar niet voorbereid genoeg zijn. Een nieuw trainingsschema wordt aangeschaft, want dit keer zal het écht lukken om het vol te houden. De kilometers vliegen erdoor en het weekvolume gaat stevig omhoog. Alles gaat goed… tot het niet meer gaat. De vuurpijl brandt hard, maar kort. En vaak volgt stilstand, frustratie of blessure.
De uitsteller.
Die denkt: “Het jaar is nog lang.” Januari gaat voorbij, februari ook. Tot het plots maart of april is en er stress komt. Dan wordt alles ingehaald in een paar weken, met alle risico’s van dien.
De bouwer.
Die rustig start. Met een plan. Met één duidelijk doel. Niet spectaculair, wel consistent. En vaak is dit ook de loper die op het einde van het jaar nog steeds loopt. En zijn doel haalt.
Mijn eerlijke reflectie
Als ik naar mezelf kijk, moet ik toegeven:
ik ben vaak een vuurpijl geweest.
Ik hou van veel dingen. Van lopen, van bergen, van uitdagingen. En daardoor stelde ik mezelf vaak meerdere doelen tegelijk. Dat voelt leuk, maar het is ook gevaarlijk. Want voor je het weet, ga je vergelijken, pushen, en je eigen lichaam voorbijlopen.
Voor 2026 heb ik daarom een duidelijke keuze gemaakt:
ik wil bouwen.
Eén doel. Veilig opbouwen. Niet overhaasten. En mezelf niet vergelijken met anderen.
Waarom je soms best even afstand neem van Strava
Dat vergelijken… daar speelt Strava een grotere rol in dan we soms willen toegeven.
Strava is niet slecht. Het kan motiveren en inspireren. Maar als je gevoelig bent aan vergelijken (zoals ik), dan kan het je ook wegtrekken van je eigen proces.
Ik merkte dat ik soms dacht: “Die loopt al verder. Die traint harder. Moet ik ook niet meer doen?”
En zo sluipt de onrust erin.
Daarom heb ik beslist om mijn trainingen voorlopig niet meer op Strava te zetten, en minder in de app te zitten. Niet om me af te sluiten, maar om terug te focussen op wat telt: mijn lichaam, mijn gevoel, mijn eigen weg.
Doelen hoeven geen wedstrijden te zijn
Tijdens een nieuwjaarsdiner met vrienden vroeg iemand me:
“Heb jij al doelen voor dit jaar?”
Ik antwoordde spontaan: “Nee eigenlijk niet.”
Tot ik even later een wedstrijd in oktober vernoemde.
Dat zegt veel. Alsof een doel pas telt als er een startnummer aan hangt.
Maar dit jaar is mijn grootste doel iets anders:
ik wil elke dag graag opstaan om te lopen.
Ik wil kunnen blijven lopen. Zonder gekwetst te geraken. Met plezier.
Als dat lukt, dan volgen wedstrijden en prestaties vanzelf. Maar ze zijn niet langer het uitgangspunt.
Drie praktische tips om goed te starten
Wil jij dit jaar anders starten? Dan neem deze drie dingen mee:
- Weet welk type loper jij bent.
Eerlijk. Zonder oordeel. Dat inzicht alleen al kan veel veranderen. - Kies één focus.
Niet alles tegelijk. Eén doel is geen beperking, het is rust. - Vergelijk minder, voel meer.
Hoe voelt je lichaam? Hoe herstel je? Heb je plezier? Dat zijn betere maatstaven dan tempo’s of kilometers van anderen.
Tot slot
Lopen moet leuk blijven.
Niet iets waar je jezelf door forceert.
Niet iets dat je moet bewijzen aan anderen.
Maar iets waar je elke dag graag voor opstaat.
In de podcast ga ik hier nog dieper op in, deel ik persoonlijke voorbeelden en neem ik je mee in mijn voornemen om in 2026 bewust een bouwer te zijn.
🎧 Luister naar mijn podcastaflevering: Het nieuwe jaar goed starten
Wil je leren hoe je duurzaam kan trainen, zonder telkens opnieuw te moeten stoppen of herbeginnen?
Dan vind je op mijn website extra begeleiding en mijn online traject ‘Duurzaam trainen’.
👉 http://www.hannepardaens.com/duurzaam
Dankjewel om hier te zijn.
Liefs,
Hanne