Te snel te veel opbouwen is een van de grootste blessurerisico’s voor lopers, trailrunners en bergliefhebbers. Je voelt je goed, dus je bouwt op tot je lichaam zegt dat het genoeg is. De ACWR calculator helpt je om dat te voorkomen door wekelijks inzicht te geven in de verhouding tussen je acute en chronische trainingsbelasting.
ACWR staat voor Acute:Chronic Workload Ratio: de verhouding tussen je trainingsbelasting van de laatste week (acuut) en je gemiddelde belasting over de voorbije weken (chronisch). Stijgt die verhouding te snel? Dan loop je een verhoogd risico op overbelasting en blessures. Blijft ze in de juiste zone? Dan bouw je op een manier op die je lichaam kan volgen. Deze calculator vertelt jou exact of je al dan niet te snel opbouwt. Zo kan je tijdig je loopvolume verlagen en zo blessures op tijd voorkomen.
Wat doet de calculator?
- Bereken je ACWR op basis van je trainingsbelasting, zonder ingewikkelde formules
- Volg wekelijks op hoe je opbouw evolueert
- Zie meteen of je in de veilige zone zit, of dat het tijd is om gas terug te nemen
- Onderbouwd op sportwetenschappelijk onderzoek rond trainingsbelasting en blessurepreventie
Voor wie is dit?
Voor elke hardloper die serieus wil bouwen aan zijn of haar prestaties, zonder daarbij het risico op blessures uit het oog te verliezen. Ideaal als je traint voor een doel en grip wil houden op hoe snel je opbouwt.
Praktisch
- Gebruiksvriendelijke en eenvoudige Excel-file
- Digitaal bestand, direct te downloaden na aankoop
- Automatische berekening van jouw AC ratio
- Wekelijks in te vullen, meteen duidelijk of je te snel opbouwt