Hoeveel kan je maximaal tillen bij een squat, deadlift of bench press? En nog belangrijker: met welk gewicht train je best om jouw kracht op te bouwen? Zonder die cijfers train je een beetje op goed geluk, maar met de 1RM calculator weet je het vrij nauwkeurig.
Je 1RM (one-rep max) is het maximale gewicht waarmee je een oefening één keer correct kan uitvoeren. Op basis daarvan kan je je trainingsgewichten voor elk percentage (bv. 70%, 80%, 90% van je 1RM) berekenen, zodat je krachttraining doelgericht en onderbouwd kan opbouwen in plaats van te gokken.
Wat doet de calculator?
- Bereken je 1RM op basis van het gewicht en aantal herhalingen dat je haalt, zonder zelf te moeten testen tot je limiet
- Zie meteen je trainingsgewichten voor verschillende percentages van je 1RM
- Volg je progressie op naarmate je sterker wordt
- Onderbouwd op sportwetenschappelijke formules rond krachttraining en belasting
Voor wie is dit?
Voor elke duursporter die krachttraining serieus neemt en het juiste trainingsgewicht wil kennen. Handig zowel voor wie net start met geperiodiseerde krachttraining als voor wie al langer traint en zijn belasting nauwkeuriger wil bepalen.
Praktisch
- Gebruiksvriendelijke en eenvoudige Excel-file
- Digitaal bestand, direct te downloaden na aankoop
- Automatische berekening van jouw geschatte 1RM