De natuur biedt ons talloze voordelen én trainingsmogelijkheden, zonder dat we het wellicht beseffen. Niet alleen biedt trainen in de natuur ons een verfrissende en motiverende omgeving om in te sporten, het is ook een kosteneffectieve manier om aan je fysieke én mentale gezondheid te werken. In dit artikel geef ik je praktische trainingstips mee om natuurlijke elementen in kracht- en cardiosessies te integreren.
Groen stukje natuur
Trainen in de natuur biedt een frisse kijk op de traditionele trainingsmethoden. In plaats van ons te beperken tot de vier muren in de fitnessruimte kunnen we ons laten inspireren door de groene omgeving om ons heen. Of je nu rustig door het bos wandelt, jezelf uitdaagt op een heuvelachtig terrein of je spierkracht traint met behulp van boomstammen, stenen en banken: de mogelijkheden zijn eindeloos. Het groene landschap fungeert als een outdoorfitness die iedereen gratis ter beschikking heeft. Sommigen hebben het geluk dat het op wandel- of loopafstand ligt, terwijl anderen er misschien een klein stukje voor moeten rijden. Mensen die op het platteland wonen, hebben vaak meerdere mogelijkheden aan groene plekken, zoals velden of bossen, waar ze op hun gemak kunnen trainen. In stedelijke gebieden hebben mensen vaak een nabijgelegen park. Als dat niet het geval is, kan een snelle blik op Google Maps jou nieuwe groene plekjes in de buurt laten ontdekken. Je kan er met de fiets naartoe gaan en als het niet te ver is, kan zelfs een rustig loopje als opwarming dienen. Denk eens na: welk groen stukje omgeving heb jij in de buurt?
De voordelen
Je komt terug van een lange dag op het werk en de zon schijnt buiten. Je hebt de hele dag binnen gezeten, vergaderingen gevolgd, verslagen geschreven en je had eigenlijk gepland om na het werk nog te gaan sporten. Je dacht eraan om naar de fitness te gaan voor wat krachtoefeningen en cardio op de loopband. Maar wanneer je naar buiten kijkt, heb je zin om na een hele dag binnen te hebben gezeten op het werk de frisse buitenlucht in te ademen.
Gelukkig zijn zowel krachttraining als cardiotraining gemakkelijk buiten uit te voeren met een beetje creativiteit. Denk bij krachttraining aan oefeningen zoals push-ups, squats, lunges, en step-ups, die allemaal perfect uitgevoerd kunnen worden in een park of zelfs gewoon in je achtertuin. Voor cardiotraining zijn er tal van opties: kies voor een vlak bospad bij een tempotraining, zoek een uitdagende helling voor een heuveltraining of verken een stukje bos tijdens jouw Sunday long run. Tijdens het lopen door bossen, parken of velden ervaar je niet alleen de fysieke voordelen van het lopen zelf, maar ook de mentale rust en de extra dosis motivatie. In de buitenlucht trainen nodigt uit om op ontdekking te gaan en om nieuwe looppadjes te leren kennen. Elke trainingssessie voelt als een nieuwe ervaring waarbij je telkens een andere omgeving verkent.
Een groot voordeel van de natuur als outdoorfitness is de kostprijs: je betaalt he-le-maal niets. In plaats van maandelijkse lidmaatschapskosten te betalen, biedt de natuur een gratis alternatief. Door gebruik te maken van een outdoorfitness kan je jezelf in de plaats maandelijks trakteren op een dagje wellness, een etentje met je partner of zelfs op de aankoop van je eigen fitnessmateriaal.
De natuurelementen inzetten
De natuur biedt een overvloed aan elementen die je kan inzetten om een effectieve en uitdagende training af te werken.
- Boomstammen of stenen kunnen dienen als gewichten voor krachtoefeningen, zoals lunges en squats.
- Een laaghangende tak kan je gebruiken als bar voor krachtoefeningen, zoals pull-ups.
- Een bank kan je gebruiken als box voor krachtoefeningen, zoals step-ups, single leg squats of drop jumps.
- Trappen kan je gebruiken voor plyometrische trainingen om spiersamentrekkingen en krachtoutput te maximaliseren.
- Heuvels kan je gebruiken om trainingen op een helling af te werken.
Nu is het aan jou!
Heb je een leuke plek gevonden en ben je eens op verkenning gegaan? Welke natuurelementen heb je ontdekt? Naast fysieke voordelen heeft het trainen in de natuur ook mentale voordelen. De rustige omgeving kan je even doen vertragen, waardoor je minder stress ervaart. Dus trek je loopschoenen aan, ga naar buiten en geniet van je work-out in de frisse buitenlucht! Wedden dat je na je work-out in de natuur weer helemaal opgeladen bent?